Planilha de Treino 12 Semanas - Masculino - Push, pull, legs

A Planilha de Treino 12 Semanas - Masculino - Push, Pull, Legs foi desenvolvida para homens treinados nível intermediário e avançado, A planilha contém 2 fases, cada uma com 6 semanas.

Frequência de treino sugerida: 6x por semana.

A separação dos grupos musculares por treino ficou assim:

Segunda e quinta = peito, ombro (anterior e medial) e tríceps ''push''

Terça e sexta = costas, posterior de ombro e bíceps ''pull''

Quarta e sábado = membros inferiores e abdômen ''legs''

Desenvolvido pelo atleta e treinador Carlos Queiroz.