PLANILHA PARA MONTAGEM DE TREINOS 2026

Planilha de Treino Personalizada para Alta Performance

Esta planilha em branco foi meticulosamente projetada para atender às necessidades de entusiastas do treino que buscam uma abordagem estruturada e eficaz para sua periodização. Ao proporcionar uma visão abrangente e detalhada de cada sessão de treino, esta planilha promove uma gestão organizada do progresso e otimização do desempenho.

Detalhes da Planilha:

1. Nome dos Exercícios:

- Espaço dedicado para listar os nomes dos exercícios

2. Grupo Muscular:

- Espaço para falar qual musculo está sendo trabalhado (Peito)

3. Link para Demonstração:

- Coluna para inserir links que fornecem instruções ou vídeos demonstrativos dos exercícios, assegurando a execução correta.

4. Número de Repetições e Séries

- Área para definir o número alvo de repetições e séries para cada exercício.

5. Pausa entre Séries:

- Campo para registrar o tempo de pausa recomendado entre cada série, ajustável conforme a intensidade desejada.

6. Velocidade de Contração:

- Seção para especificar a velocidade desejada durante a fase concêntrica e excêntrica de cada repetição.

7. Amplitude do Exercício:

- Espaço para detalhar a amplitude desejada para otimizar a eficácia do movimento.

8. Anotações de Cargas e Repetições:

- Áreas dedicadas para registrar as cargas utilizadas e o número real de repetições alcançado em cada conjunto, facilitando a análise do progresso.

9. Resumo dos treinos:

- Espaço para indicar e comparar por sessão de treino o volume de trabalho total.

10. Gráfico Comparativo entre Treinos e Semanas:

- Um gráfico dinâmico que visualiza o progresso ao longo das semanas, proporcionando uma representação clara da evolução do desempenho.

Vantagens desta Planilha:

- Facilita a personalização de treinos de acordo com metas individuais.

- Permite ajustes conforme a evolução do condicionamento físico.

- Fomenta a análise visual do progresso, motivando o praticante.