Planilha de treino Corrida M2

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Este é o plano de treino para o segundo mês de preparação para uma prova de 5KM. Construído sobre a base do primeiro mês, este plano visa aprimorar sua resistência, aumentar a intensidade dos treinos e garantir uma recuperação adequada, melhorando os tempos de prova e a recuperação. Com uma abordagem gradual e estruturada, o plano inclui treinos variados e estratégias de recuperação para otimizar seu desempenho e minimizar o risco de lesões.

Estruturado em:

Semanas 5 e 6: Intensificação do treinamento com corridas moderadas a intensas e exercícios de força avançados.

Semana 7: Foco em treinos intervalados e longos, com um ajuste na intensidade para maximizar a performance.

Semana 8: Recuperação ativa e avaliação de progresso para consolidar os ganhos e ajustar o plano conforme necessário.

Benefícios:

Desenvolvimento da resistência com treinos progressivamente mais desafiadores.

Aumento da intensidade com sessões de treinos intervalados e corridas mais longas.

Prevenção de lesões com exercícios de fortalecimento avançados e estratégias de recuperação.

Monitoramento do progresso com seções para registro de desempenho e avaliações regulares.

Obs.: Consulte um profissional de saúde ou treinador antes de iniciar qualquer novo programa de treinamento para garantir que ele seja adequado para suas condições e objetivos, não nos responsabilizamos pelo mau uso do material.

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