Planilha de treino Corrida M3

Este é o plano de treino para o terceiro mês de preparação para uma prova de 5KM. Este estágio avançado do treinamento do iniciante e foca em refinar seu desempenho, aumentar a velocidade e a eficiência, e consolidar os ganhos obtidos nos meses anteriores. Com uma abordagem detalhada e treinos mais específicos, este plano é ideal para quem busca melhorar ainda mais sua performance e se preparar para a prova com confiança.

Estruturado em:

Semanas 9 e 10: Aperfeiçoamento da velocidade com treinos intervalados intensos e corridas de ritmo.

Semana 11: Treinos simulados de prova e estratégias de ritmo para otimizar a performance.

Semana 12: Redução gradual do volume e intensidade para recuperação completa e preparação para a prova.

Benefícios:

Otimização da performance com treinos específicos para velocidade e ritmo.

Ajuste de estratégias de prova para maximizar a eficiência e a confiança.

Recuperação adequada com uma abordagem de redução gradual para estar em plena forma no dia da prova.

Monitoramento detalhado do progresso com registros precisos e avaliações contínuas.

Obs.: Consulte um profissional de saúde ou treinador antes de iniciar qualquer novo programa de treinamento para garantir que ele seja adequado para suas condições e objetivos.