Planilha de treino intermediário 1 - feminino - glúteos - 4x/semana

A planilha intermediário 1 é para quem já treina há mais de 1 ano e quer acelerar seus resultados através de um planejamento eficiente.

A planilha de treino tem ênfase em glúteos e posteriores de coxa e conta com estratégias para você desenvolver ao máximo sua força e hipertrofia.

O recomendado é que você permaneça com essa planilha por 8 semanas, para extrair o máximo de cada treino e conseguir progredir cargas nos exercícios.