treino masculino, nivel intermediario 1.0 - 4 semanas, foco TOTAL BODY

Esta planilha de treinos é destinada a homens que têm um nível de treino intermediário na academia e estão em busca dos melhores resultados!

O foco dos exercícios é em todos os músculos do corpo (por isso o nome TOTAL BODY)

Ela guiará você detalhadamente com o numero de séries e repetições para cada exercício, tempo de intervalo ideal entre séries, também indicará a você quando aumentar as cargas ou executar algum método avançado.