Planilha de treino- Modo Boneca de ferro.

Olá meninas nessa planilha segui um treino montado para melhorar vários pontos específicos do corpo como bumbum, coxas e parte superior pra deixar tudo durinho pra dar aquele tchau e não balança nada. Esse protocolo servi tanto pra quem busca ganhar massa muscular como pra quem quer emagrecimento já que esse treino gera um gasto calórico melhor que fica horas na esteira.