PLANILHA DE CORRIDA - 21KM - 8 semanas de treinos

✅Sua planilha de corrida para correr seu primeiro ou melhor 21km (meia maratona).

✅Um programa de treino de 8 semanas, detalhado passo a passo o que fazer para correr sua primeira ou melhor MEIA MARATONA

- Treinos específicos

- Treino de força

- treinos longos

- Continuos

- Fartleck

(tudo detalhado, como e quando fazer)

Chegou sua vez de treinar e desempenhar o que treinou !!!!