Planilha Não corra sem Rumo, parte 2

Não Corra Sem Rumo, é uma planilha de treino de corrida para iniciantes, dividida em duas partes com duração de 12 semanas, projetada para levar o praticante do zero a correr 5 km sem parar.

Ela foca na progressão gradual e segura, com treinos distribuídos 3 vezes por semana, e inclui aquecimento, bloco principal e desaquecimento. É um guia completo e objetivo para quem busca saúde, bem-estar e vitalidade através da corrida.