Planilha para correr 5KM abaixo de 20 minutos

Esta planilha de corrida de 5km é projetada para atletas que buscam reduzir seu tempo para abaixo dos 20 minutos, com foco em treinos de velocidade e resistência aeróbica. O objetivo é aprimorar a técnica de corrida, aumentar a capacidade de suportar ritmo intenso e melhorar a eficiência muscular para atingir a meta de 5km em menos de 20 minutos.

OBS: Esses que estão abaixo do outro, são os treinos que você pode optar por apenas um, não é preciso fazer os 3 ou 2, é pra você escolher um deles, eu entendo que nem todo mundo pode treinar todos os dias.