Planner Terapêutico de Ação Consistente

Um planner terapêutico que une neurociência, psicologia e prática de autocuidado para quem busca mais foco, leveza e constância emocional.

Aprenda a regular sua mente, organizar sua rotina e transformar o cotidiano em bem-estar real — com apenas 10 minutos por dia.

🌸 O que é o Planner Terapêutico de Ação Consciente

Um sistema de autocuidado baseado em evidências psicológicas e neurocientíficas — criado para ajudar você a sair do piloto automático, entender seus estados mentais e agir com presença.

Mais do que um planner, é um treino diário de autorregulação emocional.

Ele une práticas da Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), atenção plena e princípios da neurociência da mudança de hábito — tudo de forma prática, leve e estética.

🌞 O que você vai encontrar dentro

✔️ Mapa Semanal de Energia e Intenção — organize suas metas com foco no que realmente importa.

✔️ Protocolo Diário de Autorregulação — pequenas práticas neurocomportamentais para reduzir ansiedade e aumentar constância.

✔️ Painel Diário de Estratégias Terapêuticas — cards com lembretes baseados em psicologia aplicada.

✔️ Três Dimensões de Cuidado — um equilíbrio entre fazer, sentir e cuidar.

✔️ Mini Prática de Propósito — perguntas que te reconectam com seu “porquê” pessoal.

✔️ Ritual Diário – Presença e Propósito — um espaço de pausa consciente para restaurar energia e foco.

💫 Como usar

🕰️ Apenas 10 minutos por dia para reorganizar corpo, mente e emoção.

Você pode usar digitalmente no Notion ou imprimir o conteúdo.

Cada microação foi pensada para treinar o cérebro a manter hábitos saudáveis, reduzir reatividade e ampliar clareza mental.

🧠 Base científica

O método integra:

Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC)

Neurociência da autorregulação (Huberman, Judson Brewer, Lisa Feldman Barrett)