PLANO DE TREINOS DE POLE E DANÇA

Este plano de treinos foi criado especialmente para te ajudar a organizar, acompanhar e evoluir na sua jornada com o Pole Dance, Dança e Treinos Técnicos. Com uma planilha de periodização flexível e adaptável, permitindo que você defina seus treinos de acordo com a sua rotina — seja você uma pessoa que treina 2, 3 ou 5 vezes por semana.

💡 O que você vai encontrar:

✅ Uma planilha inteligente e adaptável para quem treina 2x, 3x ou 5x por semana

✅ Organização dos treinos em três pilares fundamentais:

• Força (Pole, Fortalecimento, Flex Ativa)

• Técnica (Habilidade, Movimento Novo, Flex Passiva)

• Dança (Twerk, Coreografia no Pole, Stiletto)

✅ Sugestões de combinações para treinos de 30min, 1h ou 1h30min

✅ Sistema de autoavaliação com orientações pós-aula: quando repetir, praticar mais ou evoluir