PRIME FIT PT

O caminho para uma definição muscular eficiente e ganho de massa magra exige uma abordagem sistematizada que combina treino intenso, nutrição precisa e recuperação adequada. O protocolo de treino deve focar em exercícios compostos com alta intensidade, mantendo uma frequência de 5-6 treinos semanais, priorizando volumes entre 10-20 séries por grupo muscular.

O treinamento deve seguir princípios fundamentais como sobrecarga progressiva, tempo sob tensão otimizado (40-60 segundos por série) e técnicas avançadas de intensificação - incluindo drop sets, superséries e métodos rest-pause. A distribuição semanal dos treinos deve alternar entre grupos musculares principais, permitindo adequada recuperação e maximizando o estímulo anabólico.