Procrastinação Recursos Terapêuticos

Este material foi desenvolvido para auxiliar adultos e adolescentes a compreenderem os mecanismos psicológicos e emocionais que sustentam o adiamento de tarefas, favorecendo a construção de um comportamento mais consciente, intencional e alinhado aos próprios valores.

Você vai encontrar:

I. Consciência e Autopercepção:

1. Diário da Ação Consciente

2. Roda dos Valores e Ação

3. Quebrando o Ciclo

4. Tempo Real – Experimento Cognitivo

5. Linha do Tempo da Procrastinação

6. Auto-observação sem Julgamento

II. Regulação Emocional e Autocompaixão:

7. Diálogo com a Procrastinação

8. Roda das Emoções

9. Técnica da Autocompaixão

10. Diário da Ansiedade da Tarefa

11. Respiração para Ação

III. Reestruturação Cognitiva e Mudança de Pensamento:

12. Desafiando Pensamentos Automáticos

13. Técnica do “E se .?”

14. Substituindo “Devo” por “Escolho”

15. Técnica do Pensamento Alternativo

16. Desconstruindo o Perfeccionismo

17. Análise de Consequências

IV. Ação e Planejamento Comportamental:

18. Técnica dos 5 Minutos

19. Técnica da Regra dos 2 Minutos

20. Técnica da Fragmentação da Meta

21. Cronograma Realista

22. Técnica da Visualização da Tarefa

23. Técnica do Compromisso Público

24. Sistema de Recompensa

V. Significado, Propósito e Valores:

25. Técnica ACT – Ação Guiada por Valores

26. Missão de Vida em Mini-Passos

27. Carta ao Eu Futuro

28. Exercício do “Porquê Profundo”

29. Linha de Coerência

30. Ritual de Encerramento Semanal

Este material é indicado para: Psicólogos, psicopedagogos, terapeutas e educadores, que desejam trabalhar; Grupos de autoconhecimento e oficinas temáticas, que exploram hábitos, emoções e metas pessoais.

Ao adquirir, você também recebe:

- Mapa do Autoengano Afetivo

- Baralho Agir com Sentido

- Manual Terapêuticos dos Sabotadores Invisíveis

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