Procrastinação Recursos Terapêuticos
Este material foi desenvolvido para auxiliar adultos e adolescentes a compreenderem os mecanismos psicológicos e emocionais que sustentam o adiamento de tarefas, favorecendo a construção de um comportamento mais consciente, intencional e alinhado aos próprios valores.
Você vai encontrar:
I. Consciência e Autopercepção:
1. Diário da Ação Consciente
2. Roda dos Valores e Ação
3. Quebrando o Ciclo
4. Tempo Real – Experimento Cognitivo
5. Linha do Tempo da Procrastinação
6. Auto-observação sem Julgamento
II. Regulação Emocional e Autocompaixão:
7. Diálogo com a Procrastinação
8. Roda das Emoções
9. Técnica da Autocompaixão
10. Diário da Ansiedade da Tarefa
11. Respiração para Ação
III. Reestruturação Cognitiva e Mudança de Pensamento:
12. Desafiando Pensamentos Automáticos
13. Técnica do “E se .?”
14. Substituindo “Devo” por “Escolho”
15. Técnica do Pensamento Alternativo
16. Desconstruindo o Perfeccionismo
17. Análise de Consequências
IV. Ação e Planejamento Comportamental:
18. Técnica dos 5 Minutos
19. Técnica da Regra dos 2 Minutos
20. Técnica da Fragmentação da Meta
21. Cronograma Realista
22. Técnica da Visualização da Tarefa
23. Técnica do Compromisso Público
24. Sistema de Recompensa
V. Significado, Propósito e Valores:
25. Técnica ACT – Ação Guiada por Valores
26. Missão de Vida em Mini-Passos
27. Carta ao Eu Futuro
28. Exercício do “Porquê Profundo”
29. Linha de Coerência
30. Ritual de Encerramento Semanal
Este material é indicado para: Psicólogos, psicopedagogos, terapeutas e educadores, que desejam trabalhar; Grupos de autoconhecimento e oficinas temáticas, que exploram hábitos, emoções e metas pessoais.
Ao adquirir, você também recebe:
- Mapa do Autoengano Afetivo
- Baralho Agir com Sentido
- Manual Terapêuticos dos Sabotadores Invisíveis
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