Protocolo M26 - Masculino

Todo o plano de treinos apresentado tem uma periodização que irá proporcionar ganhos de força e hipertrofia. O indivíduo poderá usar a planilha por até 12 semanas ou até mais. Todo o planejamento apresentado já foi testado na prática e obteve ótimos resultados em homens, desde iniciante ao avançado.

A frequência está bem pegada com dois dias de descanso na semana. Neste planejamento eu tirei Quintas e Domingos, mas você pode tirar Sábado e Domingo porém o ideal seria um descanso no meio da semana para manter o rendimento no maximo possível.

Trabalhe com progressão de carga, aumente conforme o limite de repetições estabelecido. Sempre buscando a falha concêntrica.

Lembre-se de descansar corretamente, o descanso é primordial para evolução do seu físico e dos seus treinos.

Sempre bom alinhar a dieta de acordo com a fase do treino que esta fazendo para que você tenha o maximo de aproveitamento.

Na 13ª semana poderá fazer uma semana Deload(regenerativa) se necessário e assim repetir o planejamento.