Protocolos Respiratórios - Respirações Funcionais

Protocolos Respiratórios

“Sua dose exata de ar — em 1, 3 ou 5 minutos.”

O que é

Uma coleção de sequências guiadas de respiro-treino inspiradas no SMART Breath Nível 1. Cada protocolo combina ritmos validados por pesquisa para entregar, em poucos minutos, o efeito que você precisa: equilíbrio, foco, energia ou alívio imediato da ansiedade.

Como funciona

Escolha o tempo que cabe na sua agenda (1, 3 ou 5 min).

Dê play no áudio correspondente (sem app extra — streaming ou download).

Siga a contagem e deixe a ciência fazer efeito:

Coerente 6-6 → equilíbrio nervo simpático/parassimpático.

Anti-Ansiedade 4-6 / 4-8 → exalação prolongada, queda de frequência cardíaca.

High-High 2-2 → pico controlado de catecolaminas, energia instantânea.

Suspiro Fisiológico → reinicialização rápida de CO₂, relaxamento.

Focus 4-4 → estado de “alerta calmo” para deep-work.

Box 4-4-4-4 → foco tático e tolerância ao estresse.

Para quem

Qualquer pessoa que deseje reduzir estresse, aumentar energia ou entrar em flow — sem aplicativos complexos.

Benefícios em destaque

↓ Ansiedade aguda em < 180 s.

↑ Clareza mental antes de decisões.

↑ Energia sem cafeína (High-High 2-2).

Rotinas de 1, 3 e 5 min cabem em agendas lotadas.

*Nota de segurança High-High 2-2 (e variação com retenção) é contraindicado para hipertensão não controlada, gravidez e problemas cardíacos. Todos os áudios trazem lembrete inicial.*

Respire na medida certa—quando e quanto sua rotina permitir.