Receitas da dieta mediterrânea 365 dias por ano

Muitas pessoas desejam encontrar uma dieta eficaz que possa ajudá-las a perder peso e viver um estilo de vida saudável. A maioria das pessoas pensa que fazer dieta é restringir a ingestão de calorias, mas e se você encontrar uma dieta que lhe permita desfrutar de seus alimentos favoritos, além de oferecer alguns benefícios incríveis à saúde? A dieta mediterrânea não é sobre restrição calórica. É por isso que tem benefícios a longo prazo. É uma maneira saudável de viver a vida, pois sustenta a perda de peso. Como esta dieta é densamente mono saturada com gorduras saudáveis como nozes, azeite e abacate, ela realmente mantém você satisfeito por muito tempo, por isso tornará possível que você se sinta satisfeito com ainda menos consumo de alimentos. Ao contrário de outras dietas, a ingestão de carboidratos não é seguida aqui; no entanto, a ênfase está na ingestão de vegetais e frutas, juntamente com alguns grãos integrais que são cheios de fibras.

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Índice

Introdução

Capítulo 1: Começando com a Dieta Mediterrânea

1.1 O básico da dieta mediterrânea

1.2 A Pirâmide da Dieta Mediterrânea

1.3 Benefícios para a saúde da dieta mediterrânea

Capítulo 2: Receitas de café da manhã mediterrâneo

2.1 Tomate cereja assado com alho e balsâmico

2.2 Hash de couve e batata-doce assada

2.3 Mistura de Aveia com Quinoa e Chia

2.4 Pudim de Chia com Maçã e Canela

2.5 Waffle Sudoeste

2.6 Aveia noturna com abóbora

2.7 Torradas de Abacate com Salada de Ovos

2.8 Smoothie de frutas e iogurte

2.9 Corrida do Mediterrâneo

Capítulo 3: Receitas de almoço e jantar mediterrâneos

3.1 Gratinado de Tomate e Abobrinha

3.2 Peixe marroquino espanhol

3.3 Peito de peru assado mediterrâneo em panela lenta

3.4 Solha Mediterrâneo

3.5 Sanduíches de tomate e mussarela defumada

3.6 Salmão assado com grão de bico defumado e verduras

3.7 Frango Hasselback Caprese

3.8 Tigela de Quinoa Vegetal Assada Vegana com Molho Verde Cremoso

3.9 Curry de grão de bico com arroz integral fácil

3.10 Envoltório de Legumes Homus

3.11 Batatas Assadas

3.12 Massa Assada com Abobrinha

3.13 Tigelas de Quinoa Mediterrâneas

3.14 Mergulho Mediterrâneo

Capítulo 4: Receitas de saladas e lanches mediterrâneos

4.1 Salada mediterrânea de atum e espinafre

4.2 Molho de Salada Cítrica

4.3 Salada de Arroz Selvagem e Lentilha

4.4 Salada Mediterrânea de Frango Grelhado

4.5 Salada de Inverno Mediterrânea

4.6 Azeitonas com Ervas

4.7 Pão de Alho

4.8 Biscoitos de Chocolate

4.9 Picadas de Ovos Sous Vide

4.10 Picadas de manjericão cheddar

4.11 Bombas fáceis de gordura de manteiga de amêndoa

Capítulo 5: Receitas de Sopa Mediterrânea

5.1 Sopa de Lentilha com Azeite e Laranja

5.2 Harira marroquina vegetariana

5.3 Sopa Cremosa de Feijão Branco Italiano

5.4 Minestrone Vegetariano de Fogão Lento

5.5 Sopa de abóbora assada

5.6 Sopa Minestrone

5.7 Sopa de feijão branco da Toscana com linguiça e couve

5.8 Sopa Grega de Feijão Branco com Fatias de Laranja e Azeite

5.9 Sopa de Feijão

5.10 Sopa de couve com salsicha

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