Rotina de Treino ECTF para o biótipo ectomorfo

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Aqui está um guia detalhado para um ectomorfo seguir no modo ECTF (Estratégia de Construção Total Físico), com rotinas de treino e suplementação separadas por níveis (iniciante, intermediário e avançado), incluindo orientações sobre suplementos, sono e alimentação.

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