Salto dos Sonhos

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📘 **Impulsão dos Sonhos: O Guia Rápido para Saltar Mais Alto**

Você já sonhou em dar aquele salto explosivo, que impressiona e decide jogos? A boa notícia é: com o treinamento certo, dedicação e foco, você pode conquistar a impulsão dos seus sonhos!

### 🧠 Entenda o que é impulsão

A impulsão vertical é a capacidade do seu corpo de gerar força contra o solo para projetar-se para cima. Ela depende de vários fatores: força muscular, técnica, flexibilidade, velocidade de contração e coordenação.

### 💪 Treine força e potência

A base da impulsão é a força. Invista em exercícios como:

* **Agachamento profundo**

* **Avanço (afundo)**

* **Stiff e levantamento terra**

Esses exercícios ativam os músculos das pernas e glúteos, que são essenciais para um salto potente.

### ⚡ Trabalhe explosão

Para transformar força em altura, você precisa de explosividade. Faça exercícios pliométricos como:

* Saltos em caixa (box jump)

* Saltos verticais com braços livres

* Agachamento com salto

Comece com poucas repetições e foque na qualidade de cada salto.

### 🧘 Flexibilidade e mobilidade

Pernas fortes sem mobilidade são como um carro potente sem direção. Alongue-se regularmente, especialmente tornozelos, quadris e posteriores de coxa.

🥗 Nutrição e descanso

Músculos fortes precisam de combustível. Coma bem, com boas fontes de proteína, carboidratos e gorduras saudáveis. Dormir de 7 a 9 horas por noite também é essencial para a recuperação e desempenho.

📆 Tenha consistência

A impulsão dos sonhos não acontece da noite para o dia. Treine de 3 a 4 vezes por semana, combinando força, pliometria e mobilidade. Registre seu progresso e celebre cada centímetro conquistado!!