Sono: Um Guia Prático

Um guia de ferramentas naturais com base em ciência para você regular seu relógio biológico, cair no sono mais facilmente e a dormir melhor à noite.

As páginas são recheadas com imagens e gráficos explicativos para que você entenda e aplique todos os conceitos de forma simples. Vale ressaltar que para cada conceito, é referenciado o artigo e fornecida a fonte dele. Foram usados mais de 30 artigos de revistas científicas relevantes, revisados por pares e expostos em ordem de citação.

Os capítulos vão desde temas como "O que fazer de manhã" até "O que tomar à noite" e "Estratégias noturnas", num formato direto e conciso, com itens facilmente aplicáveis e bem explicados.

Somos levados a pensar que precisamos nos forçar a sentir sono ou a ter mais disciplina, mas acredito que na verdade somos um produto da nossa neurobiologia. Ou seja, muito do que fazemos ou deixamos de fazer é por conta de hábitos que tivemos anteriormente àquele momento.

Nesse sentido, para "consertar" nosso sono, acredito em estratégias científicas bem comprovadas de, por exemplo, regulação da liberação de hormônios como cortisol e melatonina ou de elevação ou diminuição de temperatura corporal de maneira natural. Tudo isso pode ser feito com estratégias simples e naturais, e não as vejo sendo discutidas da forma que deveriam ser.