Treino de desenvolvimento de mulheres

🍽️ Nutrição para Crescimento do Bumbum

Excedente calórico leve: comer um pouco acima do gasto diário

Proteínas: 1,6 a 2,2g por kg de peso corporal

Carboidratos bons: arroz, batata-doce, aveia, frutas – fornecem energia para treinar pesado

Gorduras boas: azeite, castanhas, abacate, pasta de amendoim – ajudam na produção hormonal

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💤 Recuperação

Dormir 7–9h por noite

Descansar 48h entre treinos de glúteos intensos

Massagem, liberação miofascial ou alongamento ajudam na recuperação

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⚡ Frequência Recomendada

2x por semana treino de glúteos (ex: segunda e quinta)

Um treino mais pesado (cargas) + um treino mais volumoso (mais séries/repetições)