Treino Feminino 03 - (Glúteos, Quadríceps e Posterior de Coxa) Avançado Hipertrofia

Treino Feminino Avançado com o objetivo de Hipertrofia.

Este treino dá ênfase nos Glúteos, Quadríceps e Posterior de Coxa, num volume total de treino bem distribuído e separado em ABCDE.

Os treinos A e E possuem exercícios mais voltados para os glúteos e quadríceps.

Os treinos B e D são de superiores, panturrilhas e abdominal.

Porém o B é específico para Costas e Bíceps

E o D é específico para Ombro, Peito e Tríceps.

O treino C é com ênfase em Posterior de Coxa e Glúteo.

É importante realizar mobilidade antes de cada treino.

Caso você queira dar mais ênfase em Quadríceps ou Glúteo especificamente, eu acrescentei uma dica simples na última página do treino, para potencializar seus gahos de massa conforme seu objetivo.

Para resultado de hipertrofia, é importante manter uma alimentação hipercalórica e hiperproteica. E beber bastante água.