treino feminino, nivel iniciante 1.0 - para 4 semanas

Esta planilha de treinos é destinada à mulheres que ainda são iniciantes na academia mas estão em busca dos melhores resultados!

Ela guiará você detalhadamente com o numero de séries e repetições para cada exercício, tempo de intervalo ideal entre séries, também indicará a você quando aumentar as cargas ou executar algum método avançado.