treino feminino, nível intermediário 1.0 - foco em posterior e glúteo - 4 semanas

Esta planilha de treinos é destinada à mulheres que têm um nível intermediário na academia mas estão em busca dos melhores resultados!

O foco dos desta planilha é nos músculos posterior de coxa e glúteo, contendo mais exercícios e séries para esse grupos musculares em relação aos demais músculos do corpo

Ela guiará você detalhadamente com o numero de séries e repetições para cada exercício, tempo de intervalo ideal entre séries, também indicará a você quando aumentar as cargas ou executar algum método avançado.