Treino Mensal – Emagrecimento Iniciante (3x/semana – 30 min)

Objetivo: Acelerar metabolismo, queimar gordura e ganhar resistência.

Equipamento: Peso do corpo (opcional: colchonete, halteres leves ou garrafinhas de água).

Estrutura: Cada treino começa com aquecimento, segue com circuito e termina com alongamento.

Consulte um médico antes de iniciar.