Zero ao Shape - Plano Skim

Salve, Clã Skim!

Eu sou Liedson, muitos de vocês me conhecem como Liu Skim

muito bom ter você aqui, juntos vamos colocar o tão sonhado shape!

Lembrando que eu posso passar as melhores dicas e métodos, mas para funcionar, é VOCÊ que tem que fazer acontecer de fato, mas você não está sozinho, calma!

Logo abaixo tem alguns tópicos em que você irá aprender:

Dieta

Emagrecimento

Hipertrofia

Treino em casa

HIIT

Musculação

Técnicas avançadas de treino

Muay thai.

Tudo isso custando menos que um X-tudo!

Tópicos:

Alimentação

1- O que são Macros nutrientes?

2- Em quais alimentos encontramos os macros nutrientes?

3- Quanto devemos ingerir de Proteína, carboidratos e

gordura?

Exercícios em casa/academia

1- Exercícios usando peso do corpo.

2- Exercícios para desenvolver peitoral e ombros.

3- Exercícios para desenvolver abdômen.

4- Exercícios para desenvolver coxas e panturrilhas.

5- Exercícios para desenvolver costas e bíceps.

Técnicas de treino

1- Drop-set

2- Bi-set

3- Super-set

4- Rest-pause

5- Pirâmide truncada

Muay thai

1. Historia do muay thai

2. Nome dos golpes

3. Combinações