60 TREINO DE NATAÇÃO

20 planilhas de treinos de natação com média de 3km cada em PDF, dentro de cada planilha existem 3 treinos. Além de uma tabela para determinar sua zona de treino. todos os treinos tem séries, repetições, intervalos, se é com ou sem material. TRATA-SE DE UM PROGRAMA DE 20 SEMANA COM 3 TREINOS EM CADA - TOTALIZANDO 60 TREINOS

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