1. Método de treinamento completo: Com o Corrida para Todos com Adriano Bastos, você terá acesso a um método de treinamento completo, que abrange desde o iniciante até o avançado. Isso significa que você poderá evoluir de forma gradual e segura, sem correr riscos de lesões ou desistência.

2. Flexibilidade de horários e locais: Com este produto digital, você poderá treinar onde quiser e quando quiser. Não importa se você tem uma rotina agitada ou se mora longe de uma academia, você poderá se exercitar de forma eficiente e prática, sem precisar sair de casa.

3. Acompanhamento de um atleta profissional: Adriano Bastos é um dos atletas de atletismo mais respeitados do Brasil e, com este produto digital, você terá acesso ao seu conhecimento e experiência. Ele irá te acompanhar em toda a jornada, tirando dúvidas e dando dicas valiosas para que você alcance seus objetivos de forma rápida e segura.

Para quem é o produto?
O produto é para pessoas que desejam aprender a correr e chegar a correr 10 quilômetros ou mais sem parar em menos de 3 meses.

O que será aprendido?
Será aprendido um método de treinamento inovador, ensinado por Adriano Bastos, que levará a pessoa do absoluto zero até o avançado em corrida, permitindo que ela corra 10 quilômetros ou mais sem parar em menos de 3 meses.

Onde posso treinar?
Você pode treinar onde quiser, pois o método de treinamento é flexível e o tempo não será um problema para você.

Adriano Bastos

Corrida para Todos com Adriano Bastos

Boas Vindas

Comece a sua jornada de corrida

Porque é preciso alongar?

Alongamentos

Primeiro treino

Trote X Caminhada

Planilha de Treino 

Continuação planilha

Super Bônus - Desconto de 20% em qualquer produto Asics

Módulo 1 - Boas Vindas

Evolução do treinamento

Trote X Corrida rápida 

Introdução aos educativos

[Educativo] Skipping

[Educativo] - Upper

[Educativo] - Kick

[Educativo] - Coordenação

Entenda como funciona sua nova planilha de Treino 

Baixe sua Planilha 

Módulo 2

Orientações antes de começar

[Educativo] - Driblin

[Educativo] - Hopserlauf

[Educativo] - Mobilidade Lateral

[Educativo] - Descolamento Lateral

[Explicação] Planilha de Treino

Baixe sua planilha

Desafio Supresa. Vamos nessa ?

Frequência cardíaca

Módulo 3

Evolução da Corrida

Planilha de Treino 1

Planilha de Treino 2

Explicação na prática

Tiro x Limiar

Baixe suas planilhas

Módulo 4

Importância da alimentação nos treinos

Apresentação Dra Fernanda Gavioli [CRM 121454]

Alimentação pré-treino

alimentação durante os treinos

alimentação pós-treino

[CONCLUSÃO]  dúvidas sobre alimentação

Módulo 5

Parabéns, você já está no nível Intermediário. Aumento de volume de treino

Entenda a Planilha - ATENÇÃO: Aumento de volume de treino

Maneira correta de subir correndo

Baixe suas planilhas - bom treino

Módulo 6 

Aumento no volume de treino

Explicação da Planilha - Atenção ao volume

Está cansado - cuidado com Overtraining

[CUIDADO] Não treine com o mesmo tênis todo o dia

Baixe suas planilhas - Bom Treino

Módulo 7 

Escolha sua direção: 21k ou 42k

Explicação planilha 21k

Explicação planilha 42k

Conclusão módulo 8

Planilhas de 21 k 

Planilhas 42k

Módulo 8 

Fortalecimento 

Sequências de exercícios de Fortalecimento

Fortalecimento Abdominal

Módulo 9 

Encerramento treino online e início de treino presencial

Módulo 10 

Fortalecimento em casa para corredores 

Fortalecimento em casa com peso livre do corpo

Fortalecimento de membros inferiores

Fortalecimento de membros superiores

Fortalecimento em casa para membros inferiores e abdômen

Fortalecimento em casa para membros superiores e abdômen

Fortalecimento em casa para Pernas e Abdômen

Fortalecimento de Abdômen e Braços

Bônus - Aulas de Fortalecimento 

Quando é ideal correr na esteira 

Primeiras orientações

Treino de Tiros na esteira

Treino de subida na esteira

Quando usar o Elíptico

Módulo BÔNUS -  Corrida Indoor

Corrida para Todos com Adriano Bastos

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Poucos passos, muitas possibilidades