Divisão e Montagem de Treino para Musculação

Conteúdo:

1.1. (Conceito) Divisão dos programas de musculação.

1.2. Divisão de treino A.

(full body)

• Quando usar full body?

• Opção de divisão de um treino A (full body) para um indivíduo que possui disponibilidade de treinar 2 vezes na semana.

• Opção de divisão de um treino A (full body) para um indivíduo que possui disponibilidade de treinar 3 vezes na semana.

1.3. Divisão de treino AB.

• Quando usar divisão AB.

• Opção de divisão de um treino AB para um indivíduo que possui disponibilidade de treinar 4 vezes na semana.

• Opção de divisão de um treino AB para um indivíduo que possui disponibilidade de treinar 3 vezes na semana.

1.4. Divisão ABC.

• Divisão ABC para 6 X na semana.

• Opção de divisão de um treino ABC para um indivíduo que possui disponibilidade de treinar 5 vezes na semana.

• Opção de divisão de um treino ABC para um indivíduo que possui disponibilidade de treinar 4 vezes na semana.

1.5. Divisão ABCD com ênfase em algum grupo muscular.

• Opção de divisão de um treino ABCD para um indivíduo que possui disponibilidade de treinar 5 vezes na semana.

• 4 opções de divisão de treino com ênfase em um determinado grupo muscular.

1.6. Divisão de treino de pernas, tá certo isso?

• Como não realizar divisão de membros inferiores.

• Como dividir treino de membros inferiores com sucesso (opção 1).

• Como dividir treino de membros inferiores com sucesso (opção 2)

1.7. Divisão Blitz.

• 2 opções de divisão Blitz (ABCDEF) utilizada quando se pretende dar maior volume de treinamento.

1.8. Divisão de treino para mulheres.

• 4 diferentes opções de divisão de treino para mulheres.

1.9. Divisão para cliente que falta demais.

• 3 diferentes opções para clientes que faltam demais.

2. Montagem de treino para musculação.

2.1. Conceito de montagem de treino.

  • Vantagens
  • Detalhes

2.2. Montagem alternado por segmento: quando e como usar.

• Alternado por segmento full body.

• Montagem alternada por segmento em um tipo de divisão AB.

• Alternado por segmento em uma divisão AB c/ ênfase em um grupo muscular.

• Montagem alternada por segmento em um tipo de divisão AB c/ ênfase em peitorais.

• Montagem alternada por segmento em um tipo de divisão AB c/ ênfase em membros inferiores.

2.3. Direcionado por grupo muscular.

• Direcionado por grupo muscular full body.

• Direcionado por grupo muscular AB.

2.4. Localizado por articulação.

• Localizado por articulação agonista/antagonista.

• Localizado por articulação completa.

2.5. Associada à articulação adjacente.

• Montagem associada à articulação adjacente inserida em uma montagem direcionada por grupo muscular.

• Montagem associada à articulação adjacente inserida em uma montagem direcionada por grupo muscular.

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Uma empresa que forma os melhores profissionais de Educação Física do mercado e no nosso time temos o Professor Me. Mario Tsutsui Autor do livro Guia Completo de Musculação: uma abordagem prática e científica. Mestre em Ciências pela Universidade Federal de São Paulo/Escola Paulista de Medicina (UNIFESP), especialista em Fisiologia do Exercício pela mesma instituição e graduado em Educação Física pela Faculdades Integradas de Guarulhos (FIG). É docente no ensino superior nas instituições Universidade Paulista - UNIP e Centro Universitário Metropolitano de São Paulo - FIG/UNIMESP, com experiência nas disciplina: Lutas, Natação, Treinamento personalizado e musculação, Biomecânica, Fisiologia do exercício e Metodologia do treinamento físico. Atua também em cursos de especialização e extensão em todo o Brasil, abordando especialmente temas relacionados ao fitness e saúde.

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