Ficha de treino feminino

Planilhas para iniciantes, ideal para quatro a oito semanas.

Planilha para intermediário de um a três meses.

1 Planilha de treino adaptativo

2 Planilha intermediário ABCD

Treino com divisão de quadríceps, posterior e glúteos, ideal para alavancar seus resultados.

• Dicas de técnicas avançadas para melhorar seus resultados.

Anderson Silva