Pergunta 1: Para quem é o Fórmula da Meditação?
Resposta 1: O Fórmula da Meditação é para quem tem um simples objetivo: ter um nível de foco alto.

Pergunta 2: O que será aprendido com o Fórmula da Meditação?
Resposta 2: Com o Fórmula da Meditação, será aprendido como ter mais concentração e realizar mais no dia a dia.

Pergunta 3: Como é o formato do treinamento?
Resposta 3: O treinamento é 100% online.

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Bem-vindo a Fórmula da Meditação

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O que é meditação?

Por que praticar a meditação?

Os 3 perfis de praticantes da meditação

Perfil I - Praticante iniciante

Perfil II - Praticante intermediário

Perfil III - Praticante avançado

Qual é o seu perfil como praticante da meditação?

Os 3 níveis de foco

Nível de foco baixo

Nível de foco médio

Nível de foco alto

Qual é o seu nível de foco?

Os 6 tipos de meditações

Tipo I - Meditação guiada

Tipo II - Meditação da atenção plena

Tipo III - Meditação da concentração

Tipo IV - Meditação da consciência plena

Tipo V - Meditação Zazen

Tipo VI - Meditação do mantra

Qual meditação devo fazer primeiro?

Quando devo trocar de meditação?

Quanto tempo pode levar para você ter um nível de foco alto?

Os 3 pilares da Fórmula da Meditação

Pilar I - Preparação

Pilar II - Meditação

Pilar III - Ferramentas de desempenho

Ajustando os fundamentos da Fórmula da Meditação

Fundamentos da Fórmula da Meditação

O que é preparação?

Por que se preparar para meditar?

Os 5 princípios para se preparar para meditar

Princípio I - Horário para meditar

Princípio II - Ambiente para meditar

Princípio III - Tempo de meditação

Princípio IV - Roupa para meditar

Princípio V - Alongamento para meditar

As 4 táticas para definir o horário para meditar

Tática I - Quais são os melhores horários para meditar?

Tática II - Horário fixo

Tática III - Horários fixos

Tática IV - Horários estratégicos

As 4 táticas para escolher o ambiente para meditar

Tática I - Quais são os melhores ambientes para meditar?

Tática II - Ambiente fixo 

Tática III - Ambiente secundário

Tática IV - Ambientes estratégicos

As 5 táticas para definir o tempo para meditar

Tática I - Quanto tempo devo meditar?

Tática II - Definição do tempo para praticantes iniciantes

Tática III - Definição do tempo para praticantes intermediários

Tática IV - Definição do tempo para praticantes avançados

Tática V - Temporizador

As 4 táticas para escolher a roupa para meditar

Tática I - Qual é a melhor roupa para meditar?

Tática II - Roupas para praticantes femininos

Tática III - Roupas para praticantes masculinos

Tática IV - Qual é a roupa que não é recomendada para meditar?

As 4 táticas para se alongar para meditar

Tática I - Segurança para se alongar

Tática II - O que é recomendado que você tenha para se alongar?

Tática III - Temporizador

Tática IV - Sempre devo fazer as 10 poses de Ioga antes de meditar?

As 10 poses de Ioga para se alongar para meditar

Pose de Ioga I - O cachorro olhando para baixo

Pose de Ioga II - Prancha

Pose de Ioga III - Prancha para cima

Pose de Ioga IV - A árvore

Pose de Ioga V - Guerreiro I

Pose de Ioga VI - Guerreiro II

Pose de Ioga VII - O ângulo lateral estendido

Pose de Ioga VIII - A pinça

Pose de Ioga XI - Ponte

Pose de Ioga X - Pose da criança

Ajustando a preparação para meditar

Bônus - Como se preparar para meditar

As 5 poses de Ioga para se alongar para meditar

Pose de Ioga I - Pose da cobra

Pose de Ioga II - Pose do arco

Pose de Ioga III - Pose do barco

Pose de Ioga IV - Pose do peixe

Pose de Ioga V - Pose alívio do vento

Como se preparar para meditar

Por que meditar?

1 princípio para praticar a meditação guiada

Princípio I - Você já se preparou para praticar a meditação guiada?

As 10 meditações guiadas 

Meditação guiada I - A respiração

Meditação guiada II - O corpo

Meditação guiada III - Os sons

Meditação guiada IV - A música

Meditação guiada V - Os pensamentos

Meditação guiada VI - A vela

Meditação guiada VII - O mantra

Meditação guiada VIII - As emoções

Meditação guiada IX - Os batimentos

Meditação guiada X - Dez

1 tática da pratica da meditação guiada

Tática I - Como foi a sua experiência com a meditação guiada?

Os 5 princípios para praticar a meditação da atenção plena

Princípio I - Você já se preparou para praticar a meditação da atenção plena?

Princípio II - Posições e posturas para praticar a meditação da atenção plena

Princípio III - Âncoras para praticar a meditação da atenção plena

Princípio IV - Redirecionamento para âncora para praticar a meditação da atenção plena

Princípio V - Duas formas de praticar a meditação da atenção plema

Princípio VI - Exercício para praticar a meditação da atenção plema

1 tática para você se preparar para praticar a meditação da atenção plena?

Tática I - Você já se preparou para praticar a meditação da atenção plena?

As 4 posições para praticar a meditação da atenção plena

Posição I - Sentado

Posição II - Deitado

Posição III - De pé

Posição IV - Em movimento

As 8 posturas para praticar a meditação da atenção plena

Postura I - Coluna alinhada

Postura II - Postura de lótus

Postura III - Postura de semi-lótus

Posição IV - Postura birmanesa

Postura V - Pernas esticadas ou joelhos fletidos

Postura VI - Barriga para cima, de  lado ou para baixo

Postura VII - Livre ou encostada à parede

Postura VIII - Diversas posturas

As 3 táticas para você escolher a posição e a postura para praticar a meditação da atenção plena

Tática I - Escolha uma posição para praticar a meditação da atenção plena

Tática II - Escolha uma postura para praticar a meditação da atenção plena

Tática III - Quando trocar de posição e de postura?

As 10 âncoras para praticar a meditação da atenção plena

Âncora I - A respiração

Âncora II - O corpo

Âncora III - O som 

Âncora IV - A música

Âncora V - Os pensamentos

Âncora VI - A vela

Âncora VII - O mantra

Âncora VIII - As emoções

Âncora IX - Os batimentos

Âncora X - Âncoras externas 

As 2 táticas para você escolher a sua âncora para praticar a meditação da atenção plena

Tática I - Escolha uma âncora para praticar a meditação da atenção plena

Tática II - Quando trocar de âncora?

1 tática de redirecionamento para âncora para praticar a meditação da atenção plena

Tática I - Redirecionando o seu foco para âncora 

As 2 formas de praticar a meditação da atenção plema

Forma I - Programada  

Forma II - Não-programada  

1 exercício para praticar a meditação da atenção plena

Exercício I - Dez 

1 tática de quando colocar em prática o exercício da meditação da atenção plena

Tática I - Quando fazer o exercício?

As 10 meditações da atenção plena

Meditação da atenção plena I - A respiração

Meditação da atenção plena II - O corpo

Meditação da atenção plena III - O som 

Meditação da atenção plena IV - A música

Meditação da atenção plena V - Os pensamentos

Meditação da atenção plena VI - A vela

Meditação da atenção plena VII - O mantra

Meditação da atenção plena VIII - As emoções

Meditação da atenção plena IX - Os batimentos

Meditação da atenção plena X - Âncoras externas 

1 tática da prática da meditação da atenção plena

Tática I - Como foi a sua experiência com a meditação da atenção plena? 

Os 5 princípios para praticar a meditação da concentração

Princípio I - Você já se preparou para praticar a meditação da concentração?

Princípio II - Posições e posturas para praticar a meditação da concentração

Princípio III - Âncoras para praticar a meditação da concentração

Princípio IV - Redirecionamento para âncora para praticar a meditação da concentração

Princípio V - Exercício para praticar a meditação da concentração

1 tática para você se preparar para praticar a meditação da concentração?

Tática I - Você já se preparou para praticar a meditação da concentração?

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