Guia Para 2021

Um guia para a boa forma e bons cuidados.

Um livreto de fácil entendimento criado a partir de perguntas frequentes feitas em 2020 no meu instagram pessoal @julio.gds, a ideia do livro foi buscar responder de forma rápida e prática buscando ampliar conhecimentos e ajudar a trazer cada vez mais satisfação pessoal através de ensinamentos junto a uma da dedicação e empenho.

  • Vantagens
  • Detalhes

Prefácio. 7

Introdução. 8

1.Posso tomar creatina? 9

2.Precisa saturar a creatina? 10

3. O que é efeito agudo e efeito crônico? 10

4. Melhor horário para tomar creatina? 11

5. Como evitar retenção de líquidos? 11

6. Quanto de água deve-se tomar para evitar retenção de líquidos 12

7. Como diferenciar um carbo bom de um ruim 13

8. Qual a função do carboidrato 14

9. O que comer de pós treino? 15

10. Whey aumenta a força? 16

11. O que é o Whey? Melhor horário para tomar o Whey 17

12. Tipos Whey 17

13. Quais comidas tem mais proteína? 18

14. Exercícios para perder a barriga? Preciso fazer dieta? 20

15. O que diminuir nas refeições para amplificar a perda de peso? 21

16. O que tomar para ganhar massa muscular? 22

17. O que é bulking e cutting? 23

18. Como aumentar mais X musculatura? 26

19. Sou “ecto, meso endomorfo” o que isso influencia 27

20. Aeróbico antes ou depois do treino? 28

(21 Bônus) AEJ vale a pena? 29

Considerações finais. 30

Conheça melhor quem criou o conteúdo

JULIO GABRIEL DA SILVA
5 Anos Hotmarter

Perguntas Frequentes

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