1. Transformação completa do corpo: O curso Independência Física oferece um treinamento de elite que abrange as três etapas essenciais para a transformação total do corpo: emagrecimento, hipertrofia e qualidade de vida. Com esse programa, você poderá conquistar um corpo forte, definido e resistente.

2. Acesso a um treinamento de 6 meses: Ao adquirir o curso Independência Física, você terá acesso a um programa de treinamento completo que dura 6 meses. Isso significa que você terá tempo suficiente para se dedicar aos exercícios e alcançar resultados significativos em seu corpo.

3. Exercícios de calistenia: O curso se concentra em exercícios de calistenia, que são exercícios que utilizam o peso do próprio corpo para fortalecer e tonificar os músculos. Esses exercícios não requerem equipamentos caros ou uma academia, o que torna o programa acessível para todos.

4. Melhora da relação com exercícios físicos: Além de transformar seu corpo, o curso Independência Física também visa melhorar sua relação com exercícios físicos. Com um programa estruturado e acompanhamento adequado, você poderá desenvolver hábitos saudáveis ​​e duradouros, tornando a atividade física parte integrante de sua rotina diária. Isso resultará em uma melhora significativa em sua qualidade de vida.

Pergunta 1: Para quem é o produto Independência Física?
Resposta 1: O produto é para qualquer pessoa que deseja transformar seu corpo e sua relação com exercícios físicos.

Pergunta 2: O que será aprendido no curso Independência Física?
Resposta 2: No curso, será aprendido como conquistar o verdadeiro corpo calistênico, forte, definido e resistente, passando por um treinamento de elite durante 6 meses.

Pergunta 3: Quais são as etapas do treinamento no curso Independência Física?
Resposta 3: As etapas do treinamento são emagrecimento, hipertrofia e qualidade de vida, responsáveis pela transformação total do corpo.

Felipe Kutianski

Independência Física 

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Orientações gerais para hipertrofia

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O checklist para a hipertrofia

1. Entenda seu treino - Treinando as bases

1. Treino - Treinando as bases

2. Entenda seu treino - Bases: abdominais

2. Treino - Bases: abdominais

3. Entenda seu treino - Bases: flexões

3. Treino - Bases: flexões

4. Entenda seu treino - Bases: pranchas

4. Treino - Bases: pranchas

5. Entenda seu treino - Bases: agachamentos

5. Treino - Bases: agachamentos

6. Entenda seu treino - Bases: puxadas e remadas

6. Treino - Bases: puxadas e remadas

7. Entenda seu treino - Introdução às pirâmides

7. Treino - Introdução às pirâmides

8. Entenda seu treino - Pirâmide Crescente 

8. Treino - Pirâmide Crescente 

9. Entenda seu treino -  Pirâmide Crescente 2

9. Treino -  Pirâmide Crescente 2

10. Entenda seu treino - Pirâmide Decrescente

10. Treino - Pirâmide Decrescente

11. Entenda seu treino - Pirâmide Decrescente 2

11. Treino - Pirâmide Decrescente 2

12. Entenda seu treino - Introdução à falha muscular

12. Treino - Introdução à falha muscular

13. Entenda seu treino - Falha muscular: pernas

13. Treino - Falha muscular: pernas

14. Entenda seu treino - Falha muscular: superiores 

14. Treino - Falha muscular: superiores 

15. Entenda seu treino - Falha muscular: abdômen

15. Treino - Falha muscular: abdômen

16. Entenda seu treino - Combinando os Métodos

16. Treino - Combinando os Métodos

17. Entenda seu treino - Cresça Parado

17. Treino - Cresça Parado

18. Entenda seu Treino: Puxando & Empurrando

18. Treino: Puxando & Empurrando

19. Entenda seu treino: Introdução ao Super Slow

19. Treino: Introdução ao Super Slow

20. Entenda seu treino: Super Slow de Core

20. Treino: Super Slow de Core

21. Entenda seu treino: Super Slow Membros Superiores

21. Treino: Super Slow Membros Superiores

22. Entenda seu treino: Super Slow  Membros Inferiores

22. Treino: Super Slow  Membros Inferiores

23. Entenda seu treino: Super Slow Desce & Empurra

23. Treino: Super Slow Desce & Empurra

24. Entenda seu treino: Introdução ao Pré-estiramento

24. Treino: Introdução ao Pré-estiramento

25. Entenda seu treino: Alonga que Cresce I

25. Treino: Alonga que Cresce I

26. Entenda seu treino: Alonga que cresce II

26. Treino: Alonga que cresce II

27. Entenda seu treino: Alonga que cresce III

27. Treino: Alonga que cresce III

28. Entenda seu treino: Super Slow & Pré-estiramento

28. Treino: Super Slow & Pré-estiramento

29. Entenda seu treino: Introdução ao 2 tempos

29. Treino: Introdução ao 2 tempos

30. Entenda seu treino: 2 tempos para Inferiores

30. Treino: 2 tempos para inferiores

31. Entenda seu treino: 2 tempos para Superiores

31. Treino: 2 tempos para Superiores

32. Introdução aos treinos regenerativos

33. Entenda seu treino: Introdução ao Drop-Set

33. Treino: Introdução ao Drop-Set

34: Entenda seu treino: Drop-set de Superiores

34: Treino: Drop-set de Superiores

35. Entenda seu treino: Drop-Set de Inferiores

35. Treino: Drop-Set de Inferiores

36. Entenda seu treino: Drop-Set de Abdominal e Lombar

36. Treino: Drop-Set de Abdominal e Lombar

37. Entenda seu treino: Super Set

37. Treino: Super Set

38. Entenda seu treino: Super Set & Pirâmides

38. Treino: Super Set & Pirâmides

39. Entenda seu treino: Super Set & Pirâmides ll

39. Treino: Super Set & Pirâmides ll

Hipertrofiando seu corpo

Flexão de Braço Clássica

Flexão Diamante

Flexão Wide

Flexão Pike - Push Up

Flexão Inclinada

Flexão Arqueiro

Flexão Crocodilo

Abdominal Supra

Abdominal Russian Twist

Abdominal Remo

Abdominal Militar

Abdominal Estrela

Abdominal Remo Elevado

Abdominal Urso

Agachamento Profundo

Pistol Sentado

Agachamento com Salto

Agachamento Wall Sit

Agachamento Lateral

Agachamento Ballet

Agachamento Gorila

Afundo Unilateral

Afundo no Banco

Bulgarian Squat

Prancha Isométrica Clássica

Prancha Dinâmica Tríceps

Prancha Spider

Prancha Inversa

Prancha Lateral

Lombar Superman

Burpee

Mountain Climber

Prancha Tigre

Australian Pull Up

Tríceps Banco

Minhoca

Biblioteca de exercícios

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