Τα Πρώτα 30 Λεπτά: το πρωινό πρόγραμμα για καρδιά, πίεση και πόδια μετά τα 60

Πρακτικός οδηγός σε PDF για ανθρώπους άνω των 60: τι κάνετε κάθε πρωί, λεπτό προς λεπτό, από τη στιγμή που ανοίγετε τα μάτια μέχρι το πρωινό τραπέζι.

Σε 9 κεφάλαια, με απλά λόγια και μεγάλα γράμματα: γιατί το πρωί είναι η πιο ευαίσθητη ώρα για την καρδιά, πώς σηκώνεστε από το κρεβάτι χωρίς ζάλη, το μπάνιο και το πρώτο ποτήρι νερό, η σωστή μέτρηση της πίεσης στο σπίτι, τι να ρωτήσετε τον γιατρό για τα πρωινά φάρμακα, μια ρουτίνα 10 λεπτών για δυνατά πόδια, το πρωινό τραπέζι με λιγότερο αλάτι, τι αλλάζει μετά τα 80 και πότε καλείτε το 166.

Περιλαμβάνει εργαλεία για εκτύπωση: κάρτα για το ψυγείο με όλο το πρόγραμμα, κάρτα έκτακτης ανάγκης, ημερολόγιο 30 ημερών, απολογισμό του μήνα και ερωτήσεις για τον γιατρό.

Βασίζεται σε δημοσιευμένες μελέτες και επίσημες οδηγίες (Ευρωπαϊκή Εταιρεία Υπέρτασης 2023, Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας, CDC). Οι 19 πηγές αναφέρονται στο τέλος.

Ενημερωτικό υλικό. Δεν αντικαθιστά τον γιατρό σας και δεν δίνει θεραπεία.