80 Mappe Visive per Programmare l’Allenamento

80 Mappe Visive per Programmare l’Allenamento è una raccolta in PDF di 80 mappe illustrate che spiegano, una per pagina, come si costruisce una scheda di allenamento in sala pesi.

Cosa contiene: • Le basi della programmazione: obiettivo, valutazione iniziale e i principi dell’allenamento (individualità biologica, sovraccarico progressivo, specificità, continuità, variabilità, adattamento) • Le variabili della scheda: volume, intensità, frequenza settimanale, densità, recupero tra le serie, tempo di esecuzione, ampiezza di movimento, numero di esercizi, serie e ripetizioni, carico assoluto e relativo, vicinanza al cedimento, RIR e RPE • La seduta: struttura, ordine e scelta degli esercizi (multiarticolari, monoarticolari, principali, complementari, di isolamento, per i punti deboli) • Le suddivisioni: Push, Pull, Legs e Full Body, con la distribuzione dei gruppi muscolari • 14 tecniche di intensità: drop set, rest pause, bi set, tri set, pre e post-affaticamento, piramide crescente e decrescente, ripetizioni parziali, isometria, cluster set, myo reps, superserie e SST • Ipertrofia in pratica: volume, intensità, frequenza, progressione del carico, cedimento muscolare, recupero, segnali di miglioramento e di stallo • 10 errori frequenti, tra cui troppo volume, recupero insufficiente, nessuna progressione, tecniche avanzate con i principianti e copiare la scheda di un influencer • Modelli di scheda: per il principiante, per l’ipertrofia, 3 e 4 allenamenti a settimana e come costruire una scheda passo dopo passo

Pensato per personal trainer, istruttori e studenti di Scienze Motorie. Lo consulti da qualsiasi dispositivo o stampi le mappe.

Materiale didattico di supporto: non sostituisce la valutazione individuale del cliente.

Accesso immediato dopo la conferma del pagamento.