Alimentação para ganhar massa muscular

Para o ganho de massa muscular, é recomendado a ingestão diária de 1,4g a 2g de proteína por quilo corporal. Essa recomendação deve ser distribuída ao longo do dia, sendo que o principal momento para incluir as proteínas são no pré-treino, pós-treino e antes de dormir.

Melhores frutas para ganhar massa muscular

Banana; Abacate; Mamão; Além disso, abacaxi.