Método DSF: domina el RIR | Aprende a medir tu esfuerzo

¿Terminas una serie sin saber si podrías haber dado más o si estás llevando cada ejercicio demasiado cerca del fallo?

Aprende a entrenar con criterio con esta guía práctica del Método DSF.

El RIR —repeticiones en reserva— te ayuda a estimar cuántas repeticiones adicionales podrías completar con buena técnica al terminar una serie. Entenderlo te permite elegir mejor tus cargas y ajustar el esfuerzo de tu entrenamiento.

En este ebook aprenderás:

• Qué significa RIR 0, 1, 2 y 3, con ejemplos fáciles de entender.

• Cómo elegir una carga según las repeticiones y el esfuerzo previstos.

• Cómo distinguir esfuerzo muscular, pérdida de técnica y fallo.

• Cuándo aumentar el peso, mantenerlo o reducirlo.

• Cómo aplicar el RIR en ejercicios compuestos y de aislamiento.

• Qué es el rest-pause y cuándo conviene utilizarlo.

• Cómo registrar tus series para tomar mejores decisiones.

Incluye ejemplos prácticos, ejercicios de aplicación y plantillas de registro.

Dirigido a adultos que conocen la técnica básica de gimnasio y quieren mejorar el control de su entrenamiento.

Creado por David Sierra — DavidSierraFit.

Instagram: @davidsierrafit

Formato: ebook PDF en español.