500 Ejercicios para Adultos Mayores

Guía ilustrada con 500 ejercicios para que los adultos mayores se mantengan fuertes, ágiles e independientes en casa, de forma segura.

La mayoría de los ejercicios se hace sentado o de pie con apoyo en una silla, sin equipos ni gimnasio. Cada ejercicio tiene dos ilustraciones (posición inicial y movimiento), pasos sencillos, repeticiones sugeridas, beneficio y una precaución.

Organizada en 10 partes: calentamiento y movilidad, fuerza en la silla, fuerza de piernas, brazos y espalda, equilibrio y prevención de caídas, estiramientos, abdomen y postura, coordinación y agilidad mental, ejercicios con objetos de casa, y respiración y relajación. Incluye niveles fácil, moderado y avanzado, plan semanal y registro de progreso.

Bonos incluidos:

1. Guía de calentamiento: 6 rutinas de 5 a 10 minutos.

2. 50 ejercicios adicionales para hacer sentado.

3. Lista de verificación de la movilidad: 12 pruebas sencillas para medir el progreso, más una lista de casa segura.

Ideal para adultos mayores, familiares y cuidadores. Formato PDF (A4) para leer en el celular, la tableta o imprimir. Acceso inmediato después de la compra.

Material educativo: no reemplaza la indicación de un profesional de la salud.