Ansiedad social: 5 técnicas efectivas

Cinco técnicas cortas para bajar la activación antes, durante y después de una situación social, con una práctica guiada de 7 días.

El corazón se acelera, la cara se calienta y la cabeza se queda en blanco. Después llega la parte peor: darle vueltas durante horas a lo que dijiste o no dijiste.

Este playbook no es un libro para leer y olvidar. Son 58 páginas con cinco técnicas de dos a cinco minutos cada una, el momento exacto del día para usar cada una, y un plan de siete días que te dice qué hacer cada día.

QUÉ INCLUYE

- El playbook completo en PDF, 58 páginas en A4, para leer en el celular o imprimir.

- Las 5 técnicas explicadas paso a paso: respiración consciente, sensibilización, escuchar, apreciación y pausa consciente.

- Los errores comunes de cada técnica, que es lo que hace que la gente abandone.

- El plan de práctica de 7 días: qué hacer y qué anotar cada día.

- El termómetro diario, la tabla de registro que te muestra tu propio avance.

- Las líneas de ayuda de 8 países, por si en algún momento necesitas más que un libro.

QUÉ NO ES

- No es terapia ni tratamiento médico, y no reemplaza a un profesional.

- No promete curarte en 7 días: nadie puede prometer eso.

- No es contenido religioso ni esotérico: son ejercicios de atención y respiración.

Si ya estás en tratamiento, esto suma; no compite. Coméntalo con tu terapeuta.

Devolución: 7 días. Si no era lo que esperabas, te devolvemos el dinero.