Aprende a Dormir: Guía de Reprogramación del Sueño

Guía práctica basada en neurociencia para vencer el insomnio de conciliación, mantenimiento y despertar precoz. Incluye protocolos paso a paso para desactivar la hiperactivación mental ("Brain Dump"), regular el ritmo circadiano mediante fototerapia, técnicas de respiración parasimpática (4-7-8 y suspiro fisiológico), crononutrición, suplementación precisa y la optimización del entorno nocturno. Diseñada para aplicar desde la primera noche y lograr un descanso profundo y reparador.