Arsenal Gym: Guía completa para ejercitación femenina

Arsenal Gym Woman es una guía digital de rutinas de gimnasio diseñada para mujeres que quieren entrenar con un plan claro y dejar de adivinar qué hacer cada día.

Incluye 52 rutinas organizadas por objetivo, por músculo, por día y por circuito, con más opciones de glúteo y pierna. Cada rutina trae series, repeticiones y descansos exactos, además de una versión básica y una exigente para que avances a tu ritmo.

Qué incluye la guía:

- 52 rutinas: 8 por objetivo, 14 por día, 18 por músculo y 12 circuitos.

- 4 objetivos: tonificar, fuerza, bajar grasa y resistencia.

- 12 planes semanales para entrenar 3, 4 o 5 días.

- 40 fichas técnicas ilustradas con los pasos, los músculos que trabaja cada ejercicio y los errores más comunes.

- Rutinas específicas de glúteo, glúteo medio y femoral.

- Una sección que desmiente los mitos más comunes sobre mujeres y pesas.

- Método de progresión para saber cuándo subir el peso.

Bonus incluidos:

1. Reto 21 días: un calendario guiado para crear el hábito, con un test al inicio y otro al final.

2. Arsenal en Casa: rutinas para entrenar sin máquinas los días que no puedes ir al gimnasio.

3. Bitácora de cargas: hojas semanales para anotar tus pesos y repeticiones.

4. Calentamiento y movilidad: rutinas cortas para antes y después de entrenar.

5. Guía de suplementos según tu objetivo: qué tiene respaldo y qué no, incluyendo hierro y vitamina D.

Todo viene en versión digital, para usar en el celular, y en versión imprimible en formato A4.

Para quién es:

Para mujeres principiantes e intermedias que entrenan en el gimnasio y quieren una guía completa, clara y ordenada.

Importante: este material entrega información general de entrenamiento y no reemplaza la evaluación de un médico o profesional de la salud. Si tienes una lesión, una condición médica, estás embarazada o en posparto, consulta antes de comenzar.