Caminata de Tai Chi — Reto de 28 Días en Casa
Caminata de Tai Chi — Reto de 28 Días en Casa
Un programa guiado de 28 días basado en la marcha de tai chi, pensado para personas que llevan tiempo sin moverse y que no quieren — o no pueden — saltar, correr ni cargar peso.
Se hace en casa, descalza, en dos metros de suelo, entre 10 y 20 minutos al día.
QUÉ INCLUYE
- 28 días de sesiones guiadas, con cronómetro y progresión automática
- Los 6 movimientos base explicados paso a paso, con los errores más comunes señalados
- 3 intensidades para cada día: suave, estándar y avanzada
- Ruta adaptada para rodillas sensibles: paso corto y menos tiempo de apoyo sobre una pierna
- Rutina sentada para los días de dolor o cansancio
- Calendario de progreso con marcas en los días 7, 14, 21 y 28
- Cuestionario de seguridad (PAR-Q+) antes de empezar
CÓMO SE ACCEDE
Aplicación web. Funciona en el móvil, la tablet o el ordenador, sin descargar nada de ninguna tienda. Se puede añadir a la pantalla de inicio y funciona sin conexión.
QUÉ DICE LA EVIDENCIA
El tai chi está fuertemente recomendado por el American College of Rheumatology para la artrosis de rodilla, y en un ensayo con 204 participantes mostró mejoras en dolor y función comparables a la fisioterapia (Wang C et al., Annals of Internal Medicine, 2016). En un ensayo con 543 personas mayores de 50 años, doce semanas de práctica redujeron el perímetro de cintura 1,8 cm más que no hacer ejercicio (Siu PM et al., Annals of Internal Medicine, 2021).
LO QUE ESTE PROGRAMA NO PROMETE
No promete pérdida de peso rápida, ni pérdida de grasa localizada, ni cambios de talla en semanas. No sustituye tratamiento médico.
AVISO
Contenido educativo y de bienestar. No es consejo médico, diagnóstico ni tratamiento. Consulta con tu médico antes de empezar, especialmente si tienes osteoporosis, artrosis activa, fractura o cirugía reciente, mareos, hipertensión no controlada, enfermedad cardíaca o si estás embarazada.
Pago único. Sin suscripción y sin renovación automática. Garantía de 30 días
