Come Para Rendir — Guía de Nutrición Deportiva
¿Cuántas veces empezaste una dieta y la abandonaste en dos semanas?
¿Cuántas veces entrenaste durante meses sin ver los resultados que esperabas?
El problema casi nunca es el esfuerzo. El problema es la información.
COME PARA RENDIR es la guía de nutrición deportiva que escribí después de años como deportista profesional —aplicando estos principios en mi propio cuerpo y viendo qué funciona de verdad.
No es un libro de recetas. No es una dieta de moda. Es la base científica y práctica que necesitás para tomar el control total de tu alimentación.
¿QUÉ VAS A APRENDER?
📊 Cómo calcular tu gasto calórico real (TDEE) y por qué los calculadores genéricos de internet están equivocados
🥩 Cuánta proteína, carbohidratos y grasas necesitás exactamente según tu peso, tu actividad y tu objetivo
⏱ Qué comer antes, durante y después del entrenamiento para maximizar el rendimiento y la recuperación
💧 Por qué la deshidratación de apenas el 2% destruye tu rendimiento en un 20% — y cómo evitarlo
🎯 Tres planes de alimentación completos: pérdida de grasa, volumen muscular y rendimiento deportivo
💊 Los 5 únicos suplementos con evidencia científica sólida — y todos los que NO valen la pena
❌ Los 7 errores que cometen el 90% de los deportistas amateurs (probablemente estés cometiendo al menos 2)
🛒 Lista de compras semanal completa con cantidades reales para un deportista
¿PARA QUIÉN ES ESTE E-BOOK?
→ Para personas que hacen actividad física regularmente y quieren optimizar su alimentación
→ Para quienes quieren resultados reales sin caer en dietas extremas o modas pasajeras
→ Para deportistas amateurs que se toman en serio su rendimiento
→ Para cualquiera que esté cansado de la confusión y quiera información clara, directa y práctica
¿POR QUÉ CONFIAR EN ESTA GUÍA?
No soy un influencer que leyó un artículo. Soy un deportista profesional que vivió esto durante años. Cada principio de este e-book lo apliqué primero en mi propio cuerpo, lo medí y lo ajusté.
