Cuaderno de Actividades Terapéuticas- La menopausia

La menopausia no transforma solamente el cuerpo. También puede cambiar la forma en que una mujer duerme, piensa, siente, se relaciona consigo misma y atraviesa su vida cotidiana.

Este Cuaderno de Actividades Terapéuticas, basado en el libro No es locura. Es menopausia., fue creado para acompañar a mujeres durante la perimenopausia y menopausia con ejercicios prácticos de reflexión, autoconocimiento y cuidado emocional.

A lo largo de 10 módulos, el cuaderno integra herramientas de Terapia Cognitivo-Conductual (TCC), Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT), TCC para el Insomnio (TCC-I) y autocompasión, con espacios para escribir, observar patrones y comprender mejor la propia experiencia. Cuaderno-de-Actividades-Terapeuticas.pdf

Entre las actividades encontrarás:

• registro y comprensión de síntomas

• carta de autovalidación

• herramientas para ansiedad y episodios de pánico

• registro y cuestionamiento de pensamientos automáticos

• técnicas de desfusión cognitiva y aceptación

• clarificación de valores y acciones posibles

• diario y estrategias para mejorar el sueño

• ejercicios sobre identidad, cambios y nuevas etapas de vida

• reflexiones sobre deseo, intimidad y comunicación

• estrategias conductuales de autocuidado

No se trata de completar páginas por obligación. El cuaderno fue pensado como un espacio personal, sin evaluaciones ni juicios, que puede ser realizado poco a poco e incluso utilizado como apoyo durante un proceso de psicoterapia. Cuaderno-de-Actividades-Terapeuticas.

Porque muchas veces lo que una mujer necesita en esta etapa no es que le digan que “todo está en su cabeza”, sino comprender lo que está viviendo, encontrar palabras para su experiencia y aprender nuevas formas de atravesarla.

Un cuaderno para escribir, comprenderse y volver a encontrarse en medio de una etapa que transforma mucho más que las hormonas.