De La Silla Al Bienestar

- DESCRIPCIÓN -

Una guía para entender, aliviar y prevenir dolores para aquellos que trabajan largas jornadas sentados.

Encontrarás explicaciones, consejos, rutinas de ejercicios y códigos QR para visualizar los videos.

- ÍNDICE -

5. Leandro (autor)

7. Sobre el libro

8. Introducción

11. La mejor postura

13. Capítulo 1: Anatomía y dolencias del trabajo sedentario

14. La columna vertebral

15. Zona cervical

16. Cintura escapular

18. Zona dorsal

19. Zona lumbar

20. Pelvis y cadera

21. Manos y muñecas

22. Antebrazos y codos

24. Rodillas

25. Tobillos y pies

26. Fatiga generalizada y desequilibrios

29. Capítulo 2: Síndromes posturales

34. Principales síndromes posturales

35. Síndrome cruzado superior

35. Síndrome cruzado inferior

36. Síndrome cruzado completo

37. Síndrome del glúteo dormido

38. Síndrome del túnel carpiano

39. Síndrome de hombros caídos

39. Síndrome de cabeza adelantada

41. Otras manifestaciones

42. Capítulo 3: Más allá de los músculos

44. Sistema musculoesquelético

45. Sistema respiratorio

46. Sistema circulatorio

47. Sistema digestivo

48. Sistema nervioso

49. Sistema endócrino

50. Sistema cognitivo

52. Capítulo 4: Diseña tu jornada

54. Inmobiliario adecuado

59. Gestión del tiempo

62. Pausas activas

64. Capítulo 5: Ejercicios de oficina

65. Bloque de movilidad articular

71. Bloque de estiramientos suaves

76. Bloque de activación muscular

82. Puesta en práctica

85. Capítulo 6: Hábitos que construyen

90. Plan de acción

94. Tu salud no se negocia

95. Epílogo