Diario 30 Días de Calma: una práctica y una pregunta para cada día

Treinta días. Una práctica y una pregunta cada día. Nada más.

Este no es un cuaderno rayado para que lo llenes tú solo. Cada día trae una técnica concreta, con su nombre y sus instrucciones, y una pregunta distinta para escribir debajo.

Las treinta prácticas son reales y caben en minutos: el suspiro fisiológico para frenar la taquicardia, la revisión de mandíbula, el 5-4-3-2-1 para volver al cuerpo, la hora de preocuparse, la respiración cuadrada, el frío en las muñecas, la pantalla negra antes de dormir.

Las preguntas no están puestas al azar. Empiezan en el cuerpo, pasan por lo que has venido cargando, y el día 30 te hacen volver al día 1 para que veas tú mismo lo que cambió.

QUÉ INCLUYE

- 30 días, cada uno con su práctica y su pregunta

- Casilla para marcar la práctica que hiciste

- Barra de avance de 30 días en cada página

- Tres secciones: Escuchar, Nombrar y Soltar

- Página de cierre para escribir qué cambió

- Formato carta 8,5 x 11, listo para imprimir en casa

PARA QUIÉN ES

Para quien se despierta de madrugada con la cabeza andando. Para quien vive con ansiedad y ya se cansó de consejos que suenan bonito y no se pueden aplicar. Para quien necesita algo concreto que hacer hoy, no dentro de seis meses.

Descarga inmediata en PDF. Lo imprimes las veces que quieras.

Escrito por Juan Ospina, autor de "Calma en Medio del Ruido".

Este material es de acompañamiento y no reemplaza la atención de un profesional de la salud.