Domina tu sueño en 7 Días

¿Te acuestas cansado pero no logras dormir? ¿Despiertas a las 3 de la mañana con la mente acelerada o te levantas sin energía?

“Domina tu sueño en 7 días” es una guía práctica en PDF que convierte lo que la ciencia ya sabe sobre el sueño en un plan sencillo que puedes empezar esta misma noche.

Se basa en investigaciones de Stanford, Harvard, UC Berkeley y en el descubrimiento sobre el reloj biológico que ganó el Premio Nobel de Medicina 2017. Cada dato incluye su fuente.

LO QUE VAS A APRENDER

✓ Por qué te sientes cansado y cómo funcionan tus ciclos de sueño de 90 minutos

✓ A qué hora exacta acostarte para despertar con energía

✓ Cómo funciona tu reloj biológico y cuál es tu cronotipo (alondra o búho)

LOS 5 PROTOCOLOS

Temperatura corporal: la ducha caliente que te ayuda a dormir antes

La regla 10-3-2-1: café, cena, trabajo y pantallas a la hora correcta

Descarga mental: vacía tu mente en 5 minutos

Respiración 4-7-8: calma tu cuerpo en la cama

Luz natural: lo que haces en la mañana decide cómo duermes en la noche

Además: un plan de 7 días paso a paso, un diagnóstico rápido, checklist nocturno para imprimir y una tabla para medir tu progreso.

BONOS INCLUIDOS

🎁 Cuestionario del sueño: 30 preguntas para descubrir qué está afectando tu descanso y qué protocolo aplicar primero.

🎁 Diario del sueño de 30 noches: un diario guiado de 5 minutos por la noche y 5 por la mañana para ver tu avance con tus propios datos.

🎁 Plan semanal del sueño: tu horario personal, registro de 7 y 30 días y una tarjeta con los 5 protocolos para la pared.

Todo en PDF, con ilustraciones a color. Lo lees en tu celular, tablet o computadora, y los bonos se pueden llenar en pantalla o imprimir.

Acceso inmediato después de la compra.