Ejercicios mas efectivos para bajar de peso

🔥 1. Cardio (quema grasa y mejora resistencia)

Estos aumentan el ritmo cardíaco y ayudan a quemar muchas calorías:

Ejercicio Calorías aproximadas por 30 min* Beneficios

🏃 Correr 300–400 Muy efectivo, fácil de adaptar

🚴 Bicicleta (fija o calle) 250–400 Bajo impacto, ideal para rodillas

🏊 Nadar 250–350 Todo el cuerpo, sin impacto

⛰️ Subir escaleras 200–300 Fortalece piernas, glúteos

🧘 Zumba / Baile 200–400 Divertido, quema grasa