En Casa y En Forma: Programa de 8 Semanas Sin Gimnasio

Entrena en casa, sin gimnasio y sin comprar equipo, con un plan claro de 8 semanas.

Este ebook en PDF está pensado para adultos que quieren empezar a hacer ejercicio, retomarlo o tener por fin una rutina ordenada. Empiezas con un test sencillo que te dice tu nivel (principiante, intermedio o avanzado) y a partir de ahí sigues un programa progresivo con dos rutinas de cuerpo completo de 30 a 40 minutos, tres días por semana.

Qué incluye:

• Test inicial y re-test en la semana 8 para medir tu avance

• Más de 50 variantes de ejercicios, de la más fácil a la más difícil, con la técnica y los errores comunes explicados

• Calentamiento y vuelta a la calma

• Plan de cardio en casa sin saltos

• Bases de alimentación, sueño y recuperación

• Estrategias para crear el hábito y no abandonar

• Tablas imprimibles para registrar tu progreso

Solo necesitas tu cuerpo, una silla firme, una mochila y algo de espacio. El contenido se basa en recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud y del American College of Sports Medicine, explicadas en lenguaje sencillo.

Elige tu nivel y empieza hoy.