Enfócate ahora

Enfócate ahora
Una pausa con propósito de Break Lab.

¿Te sientas a hacer algo y terminas saltando entre mensajes, pestañas y tareas? ¿Ya sabes qué necesitas atender, pero te cuesta dirigir tu atención hacia eso?

Este manual digital te guía en una pausa de cinco minutos para bajar las distracciones y darle tu atención a una sola tarea.

¿Qué vas a practicar?

• Definir el fragmento de una tarea que vas a atender.
• Dejar anotado lo que puede esperar.
• Reducir una distracción de tu entorno.
• Preparar un punto de inicio concreto.
• Dedicarle un minuto a esa tarea y observar por dónde seguir.

¿Qué incluye?

Un PDF de nueve páginas con instrucciones paso a paso, ejemplos cotidianos, una guía de cierre y fuentes de consulta sobre atención, cambio de tareas y planificación.

Necesitas tener a la mano tu tarea y papel o una nota para dejar un recordatorio. La práctica está organizada en cinco pasos de un minuto. La introducción y las fuentes se consultan fuera de ese tiempo.

Puedes volver a utilizarlo cuando necesites preparar las condiciones para concentrarte, tanto para empezar como para continuar una actividad.

Una tarea definida. Un lugar para tu atención.

Break Lab ‖ Pausa con propósito.

Recurso educativo de desarrollo personal. No sustituye una evaluación ni atención psicológica y no garantiza resultados específicos.